Mam pytanie dosyc proste ale niewiem wiec wole zapytac czy moge kark cwiczyc osobno od pleców tzn.robic na kaptury 12 seri? :D dzienki za wypowiedzi ;)
nie wiem czemu ja rozdaje ulotki boli mni kark ( moze troszke pod tak gdzies w polowie czworobocznego ) , jest to o tyle dziwne ze na treningu mnie nie boli , a jak rozdaj te ulotki to owszem i dosc mocno - o co moze chodzic ?
[...] 4x8, i modlitewnik każda reka osobno hantlem 3x8) *Środa -Plecy (podciąganie sie na drążku 3 serie przeważnie Iseria=15 powtórzeń druga 12 i trzecia 10. Potem na wyciągu za kark 4x10, do klaty 4x10 i wąsko 4x10. -Triceps (Pompki Szwedzkie 4 serie na maksa z obciążeniem +9kg ), ( prostowanie przedramion na wyciągu 4x10)( Prostowanie przedramienia [...]
[...] sensu. Ostatnie 2,5 miesiaca cwicze z przemyslana dieta na mase i planem FBW Riona 3x tyg: przysiad x3 klatka na plaskiej x3 wioslowanie sztanga x3 podciaganie nachwytem za kark x3 max jakies cwiczenia na biceps (roznie- hantle, gięty gryf) x3 wyciskanie hantli gora x2 pompki na poreczach x2 max łydki przedramie brzuch co trening Jakies efekty [...]
[...] każde mięśnie. Wybrałem takie cwiczenia:1unoszenie tułowia z opadu 2podciąganie końca sztangi w opadzie 3szrugsy 4ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem za kark 5przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie - ale jak na jeden trening to tych ćwiczeń za dużo! co mam zrobić, mogę to na dwa treningi podzielić? myślałem by zrobić w [...]
[...] ze mna, ze wcale tak nie jest. Pozniej spytal mnie sie dlaczego tak sadze, ja szczerze mowiac, nie jestem w stanie sprecyzowac jaki jest powod, wydaje mi sie, ze mocniejszy kark, wieksza masa stabilizuje itd. Jak jest w rzeczywistosci, czy ciezki gosc jest trudniejszy do polozenia na deskach, a jesli nie lub tak, to jakie czynniki decyduja o [...]
[...] tego kregoslupa. PONIEDZIALEK -Wyciskanie Sztangi 10-10-10-10 -Wyciskanie hantli 10-10-10-10 -Ściganie drazka do klatki,z wyciagu gornego 12-12-10-10 -Sciaganie drazka za kark z wyciagu gornego 12-12-10-10 -Uginanie rak na modlitewniku.hantel 8-8-8 -Uginanie rak na modlitewniku.Sztanga 8-8-8 -Uginanie rak na linkach 8-8-8 WTOREK -Wspiecie [...]
[...] ze sztanga leżąc tzw. Francuskie 12-10-8-8 2. Uginanie ramion na wyciągu 10-10-8-8 3. Poręcze 12-10-8-8 Dzień drugi – PLECY I BICEPS PLECY 1. Ściąganie drążka na wyciągu za kark 12-10-8-8 2. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 10-8-8 2. Wiosłowanie ze sztanga w opadzie tulowia 10-10-8-8 3. pilowanie na maszynie 12-10-8-8 4. sznugsy 12-10-8-8 BICEPS [...]
[...] itp. NIestety, waże 105kg i nie widze żadnych miesni, zresztą moja zona tez:(...moj plan Pon: Klatka , Biceps Sroda: Plecy , triceps Piatek, Barki, przedramiona i kark Diety jako takiej nieposiadam, bo w sumie niewiem czy powinienem sie wiecej"tuczyc" czy raczej redukowac wage...?Moim celem jest uzyskac odpowiednią mase miesniowa , i [...]
[...] w podporze o kolano-1seria 8 pow uginanie nadgarstków ze sztanga-1seria 20pow. pt.bary+nogi unoszenie sztangi wzdłuż tłowia-12/10/10/8 wyciskanie sztangi zza kark-12/10/8 unoszenie sztangielki(na tylny akon-pozycja jak do wiosł. sztangielką)-8/8/8 unoszenie sztangielki na boki siedząc-10/8 przysiady ze sztanga-12/10/8/6 [...]
[...] na rzymskiej ławce 4 x 20 Piątek Plecy - Biceps: Plecy: -wiosłowanie sztangą 10/10/10/10 (wąsko szeroko nachwytem podchwytem ) -ściąganie wyciągu górnego 2x 14 za kark , 2 x 14 do klaty Biceps: sztanga łamana : 5 serii ze sztanga łamaną (progresja ) 10/9/8/8/7 modlitewnik 4 serie )progresja) 8/7/7/6 na koniec raz na małym [...]
CEL MASA. SIEMKA PROSZE OCENCIE TEN PLAN NA MASE.ZWRÓĆCIE UWAGE NA ZWIĘKSZENIE POWTÓRZEN W CWICZENIACH BO TO SOBIE WYMYSLIŁEM I NIE JEST NICZYM UZASADNONE( TO COŚ W RODZAJU REGRESIJ CHYBA) I O ROZKŁAD TRENINGU NP.- W SOBOTE CWICZE TRICA A JUZ W PON KLATE.JAK MACIE JAKIEŚ UWAGI TO DORADZCIE MI. Z GÓRY DZIEKÓWA.AHA PRZERWY NA KLACIE TO 3 MIN MAX A [...]
Witam,w listopadzie 2011 roku miałem zlamane 2 kregi,i nie bede za bardzo cwiczyl plecow,od stycznia zaczynam przgode z silownia,bo dopiero wtedy bede mogl,chcialbym zebyscie ocenili moj plan na mase. Poniedzialek -WSPIECIE 25-25-25 -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10-10-8-8- -PROSTOWANIE NOG NA MASZYNIE 12-12-10-10 -UGINANIE NOG NA MASZYNIE [...]